Особенности борьбы с прокрастинацией: как действовать

Под понятием прокрастинации подразумевается одна из самых распространенных проблем нашего времени – привычка откладывать все на потом. В результате не удается выполнить запланированную работу на должном уровне, что приводит к самобичеванию, унынию, грозящему перейти в депрессию.

Об этом неприятном явлении можно узнать больше информации на pro-vse.ru/kak-poborot-prokrastinaciyu.

Причины прокрастинации

Прокрастинацию часто путают с ленью, хотя разница между этими понятиями весьма велика. Лень – это пассивное состояние, когда нет желания выполнять необходимую работу, например, из-за недостаточной мотивации. Прокрастинация наоборот, сопряжена с выраженной активностью, когда человек готов заниматься чем угодно, кроме того, что действительно необходимо. Подсознание находит массу причин отложить выполнение важной, но сложной или неинтересной работы на потом.

Психологи относят прокрастинацию к болезням, ведь она крайне негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Прокрастинация часто затрагивает профессиональную, учебную деятельность и вопросы заботы о здоровье. Больше всего страдают от данного явления студенты. Уровень так называемой академической прокрастинации может доходить до 95%.

К причинам прокрастинации относят:

1. Биологические факторы: эмоциональная нестабильность, сниженный тонус и т.д.
2. Причины когнитивного характера.
3. Эмоциональные факторы: повышенная тревожность, страх потерпеть неудачу и т.д.
4. Особенности работы: высокий уровень сложности, отсутствие интереса, слишком долгая и т.д.
5. Склонность к перфекционизму вкупе с непониманием, как достичь идеальный результат.
6. Выученная беспомощность.

Каждый из перечисленных факторов по отдельности или в совокупности может стать причиной прокрастинации.

Как бороться

Психологи разработали множество методов для подавления прокрастинации. Остается лишь выбрать наиболее действенный для себя способ борьбы с этим недугом.

Первым и самым важным шагом на этом пути должно стать составление большого списка причин для борьбы с прокрастинацией. Один из пунктов данного списка окажет решающее влияние и станет мощным мотиватором для упорной борьбы. Составленный список необходимо перечитывать хотя бы дважды в день.

Дела нужно заносить в ежедневник и придерживаться намеченного плана в течение дня.

Большое дело следует раздробить на последовательность маленьких шагов.

Обязательно нужно придумать поощрение за выполнение всех намеченных дел. Это может быть любимое лакомство, просмотр фильма и т.д.

Очень эффективно в данном направлении действуют публичные обещания. Боязнь опозориться стимулирует движение к цели.

Нужно создавать ограничения для прокрастинации всеми методами. Например, пользоваться специальным браузером с ограниченным временем доступа к соцсетям.

К решению любых вопросов нужно приступать незамедлительно, без долгого обдумывания.

Все отвлекающие факторы должны быть удалены.

Очень эффективный прием – найти наставника, который будет мотивировать на активную деятельность.